Comment vaincre une crise de panique ?

Une crise de panique est une peur soudaine et intense qui s’accompagne de symptômes physiques comme les palpitations, l’essoufflement, les sueurs ou la sensation d’étouffer. Même si elle est impressionnante, elle n’est pas dangereuse et disparaît généralement en quelques minutes.

Pendant la crise, il est conseillé de respirer lentement et profondément : inspirer par le nez pendant 4 secondes, retenir l’air 2 secondes, puis expirer par la bouche pendant 6 secondes, à répéter plusieurs fois. Se concentrer sur l’environnement peut aussi aider : regarder un objet précis ou nommer ce que l’on voit, touche et entend permet de revenir au présent. Relâcher progressivement les muscles, en contractant puis en détendant les épaules, les bras et les mains, contribue également à diminuer la tension. Enfin, il est important de se rappeler que la crise va passer et qu’elle n’est pas mortelle.

À long terme, certaines habitudes préviennent la réapparition des crises : limiter la consommation de café, d’alcool et de tabac, bien dormir, pratiquer régulièrement une activité relaxante comme la méditation, la respiration ou le sport. En cas de crises répétées, il est recommandé de consulter un médecin ou un psychologue.

Daniel GABA DOVI (stagiaire)