Le Ramadan est un mois sacré pour les musulmans et musulmanes, caractérisé par le jeûne du lever jusqu’au coucher du soleil. Pendant cette période, maintenir un mode de vie sain, y compris une activité physique régulière, est essentiel. Cependant, il est important de tenir compte des défis que le jeûne peut poser à votre corps.
Voici quelques conseils sur les activités physiques recommandées et celles à éviter pendant le Ramadan.
Sports Recommandés :
- Marche : Pratiquez la marche à tout moment de la journée pour rester actif tout en respectant les limitations du jeûne.
- Natation : Optez pour la natation, une activité rafraîchissante et à faible impact sur les articulations.
- Yoga : Le yoga favorise la souplesse, soulage le stress et améliore le bien-être général.
- Exercices Doux : Le stretching, le tai-chi ou le pilates sont d’excellentes options pour maintenir la mobilité sans solliciter trop le corps.
Sports à Éviter :
- Football/Basketball : Ces sports sont très exigeants physiquement et peuvent entraîner une déshydratation rapide.
- Musculation : Réduisez l’intensité des séances d’entraînement en force ou reportez-les à des moments où vous pouvez vous alimenter et vous hydrater.
- Exercices en Plein Soleil : Évitez les activités extérieures qui peuvent entraîner une surchauffe et une déshydratation.
Conseils Supplémentaires :
- Écoutez votre Corps : Repos et récupération en cas de fatigue ou de faiblesse.
- Hydratez-vous Bien : Privilégiez l’eau pour rester hydraté pendant les heures non-jeûne.
- Évitez les Sports Intensifs : Optez pour des activités modérées à faible intensité pour éviter tout épuisement.
En suivant ces conseils, vous pouvez maintenir un mode de vie actif et sain pendant le Ramadan tout en respectant les limitations du jeûne.
Source Al-Ain France
