Santé: Peut-on devenir myope à cause des écrans ?depuis tout aussi longtemps. Si ces inquiétudes sont légitimes du fait de l’utilisation de plus en plus accrue de nos écrans, le lien avec un risque plus élevé de myopie n’a pu être identifié par la recherche que récemment.
La Société française d’ophtalmologie estimait en 2019 que 37 % des Français étaient myopes, ce qui en fait le trouble de la vision le plus prévalent. Et le chiffre ne cesse de croître. La mise en cause des écrans fait débat depuis longtemps, alors que les études menées sur le sujet se contredisent. Pourtant, il est indéniable qu’une utilisation prolongée et régulière des écrans a des effets sur la vision.
La myopie est un trouble de la réfraction : la lumière qui rentre dans l’œil est anormalement réfractée sur les cellules nerveuses de la rétine, envoyant au cerveau une image floue des objets lointains. Ce défaut peut être causé par une forme anormale du globe oculaire, de la cornée (la membrane transparente à la surface de l’œil), ou du cristallin (une lentille naturelle à l’intérieur de l’œil).
Un lien encore peu défini entre écrans et risque accru de myopie
En plus des évidents facteurs de risques génétiques et héréditaires, la myopie peut être favorisée par des facteurs environnementaux, tels qu’une lecture fréquente, des travaux réalisés de près sur une longue période, ou encore passer beaucoup de temps en intérieur, exposé à une faible luminosité. Ce dernier lien est particulièrement vrai chez les enfants : le globe oculaire a besoin de lumière du jour pour se développer normalement. Ces effets seraient dans la plupart des cas réversibles, si corrigés à temps.
En 2021, une étude statistique a aussi montré une association entre une utilisation fréquente des écrans, et un risque plus élevé de myopie, contredisant des études antérieures qui n’avaient trouvé aucun lien significatif entre les deux.
Ce lien reste pour l’heure peu documenté et les mécanismes peu identifiés, mais ils pourraient être de même nature que ceux associés à une lecture fréquente ou des travaux réalisés de trop près. La pression exercée sur l’œil pendant ces activités peut causer un amincissement de la cornée ou du cristallin, entraînant une mauvaise réfraction de la lumière et donc une myopie. Indirectement, une exposition prolongée aux écrans peut être liée à trop peu d’activités en extérieur et d’exposition à la lumière naturelle, qui sont nécessaires au bon développement de l’œil.
Les autres effets des écrans sur la santé des yeux
Hormis leurs effets sur la vision, les écrans ont d’autres effets néfastes sur nos yeux, lorsqu’ils sont mal utilisés, le plus immédiat étant la fatigue oculaire. Toute activité qui requiert une attention prolongée réduit les clignements de nos yeux. Devant un écran, on cligne toutes les 15 à 20 secondes en moyenne, au lieu de cligner toutes les 5 à 7 secondes normalement. Cligner des yeux permet de recouvrir la surface de l’œil de son film lacrymal, qui le lubrifie et le protège. Les yeux deviennent alors plus facilement secs et irrités, fatigués, pouvant entraîner une vision floue, des maux de tête et des problèmes de concentration.
Comment protéger ses yeux en travaillant sur un écran
Pour prévenir ces effets, les ophtalmologues et chercheurs recommandent d’ajuster son utilisation des écrans, en particulier lorsqu’on en fait un usage professionnel : idéalement, l’écran d’ordinateur doit se situer à bout de bras. La luminosité de nos écrans doit être égale, voire inférieure à celle de la pièce, pour éviter que les yeux ne travaillent plus pour voir. Son inclinaison doit être légèrement vers l’arrière, et le regard doit se porter vers le bas.
Il est également conseillé d’utiliser des filtres de lumière bleue, soit directement via des fonctionnalités propres à l’appareil, soit en portant des lunettes équipées d’un effet anti-lumière bleue ; les yeux seront moins fatigués à la fin de la journée.
Pour reposer ses yeux, l’Académie américaine d’ophtalmologie suggère de faire des pauses en adoptant la méthode 20-20-20 : toutes les 20 minutes, quitter l’écran des yeux pour porter plutôt son regard vers un objet se situant à 20 pieds (environ six mètres), pendant 20 secondes.
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