Pour bien dormir pendant la nuit, ça dépendra de ce que tu as mangé dans la journée et il y a a des aliments spécifiques pour celà. Ces aliments favorisent le sommeil, mais ils ont aussi d’autres bienfaits. Explications.
Ce n’est pas en ingurgitant ces aliments juste avant d’aller au lit que vous dormirez bien. Cependant, un lien entre alimentation et qualité du sommeil ayant été établi par une étude publiée dans la prestigieuse revue Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, il est préférable de suivre les recommandations qui suivent pour bien manger et bien dormir.
À partir de 20 analyses réalisées entre 1975 et 2020, cette étude s’est penchée sur un large éventail de données – de l’efficacité du sommeil au sommeil paradoxal, en passant par le sommeil profond – et a constaté que les personnes suivant certains régimes alimentaires dormaient mieux, tandis que celles ayant un régime alimentaire opposés dormaient moins bien.
On y apprend notamment que les acides gras saturés et les glucides ont un impact négatif sur la qualité du sommeil. Les aliments sucrés ultra-transformés ou frits sont donc à bannir de votre alimentation si vous voulez bien dormir et récupérer pendant la nuit. En revanche, certains aliments doivent être privilégiés :
Les glucides complexes/fibres : légumes secs, pâtes et riz complets…Les protéines : poissons gras, œufs, pois chiches…Les fruits et légumesLes graisses saines : huile d’olive, avocat, noix…
Avec leurs propriétés anti-inflammatoires, les fruits et légumes améliorent non seulement le repos, mais contribuent aussi à réparer et à booster la mémoire. Ils sont donc tout à notre avantage.
Aucun facteur précis n’a été isolé pour le moment par les études scientifiques, mais la corrélation entre alimentation et sommeil est avérée. Le régime méditerranéen pourrait ainsi être la clé d’un sommeil réparateur, car il est riche en aliments favorisant un sommeil de bonne qualité. Ce régime étant l’un des plus sains au monde, il n’y a aucune raison de ne pas l’adopter.
